Comment bien dormir pour travailler efficacement ?
Une bonne nuit de sommeil est gage de bonne santé. Bien dormir est absolument primordial pour votre corps et votre esprit. L’impact du manque de sommeil sur votre organisme peut-entraîner de nombreuses conséquences néfastes. Vous vous exposez davantage aux risques du quotidien du fait d’une vigilance décroissante, vous devenez également irritable, vous somnolez, vous n’arrivez pas à vous concentrer. Manquer de sommeil altère donc considérablement votre métabolisme et votre santé. Et le contexte professionnel peut avoir aussi de grandes conséquences sur la qualité de vos nuitées. Entre la pression des résultats, les urgences, la recherche de performance ou de rentabilité, ce sont autant de sources de stress que nous devons gérer chaque jour. Et ce stress peut très rapidement causer des troubles d’autant plus difficiles à gérer au niveau de votre santé physique, psychique et comportementale. C’est par une nuit de sommeil réparatrice, que le cerveau réussi à faire le tri parmi les nombreuses informations qu’il emmagasine chaque jour.
Afin que la nuit puisse porter conseil, voici les quelques règles à suivre pour remédier aux troubles du sommeil et optimiser vos capacités intellectuelles et physiques.
Au Sommaire :
Quel est le temps nécessaire de sommeil ?
Qu’est ce qui altère la qualité de vos nuits ?
L’impact du manque de sommeil sur votre vie.
Comment améliorer le sommeil ?
Quel est le temps nécessaire de sommeil ?
En 50 ans, le temps de sommeil moyen d’un adulte a diminué d’une heure environ par nuit, d’après une étude conduite par l’Institut national du sommeil et de la vigilance. Pourtant manquer de sommeil a un réel impact sur notre métabolisme et à fortiori sur la qualité de nos activités quotidiennes. Alors faut-il dormir six, huit ou dix heures par nuit ?
En réalité, il n’existe pas une unique bonne formule. La moyenne recommandée est de huit heures environ. Mais les besoins dépendent de la nature de chacun. Ils peuvent aussi varier d’une nuit à l’autre, en fonction des événements vécus dans la journée, du stress moral ou de la fatigue physique. La solution consiste à écouter ce que votre corps vous dicte. Comment analyser les signes d’un manque de sommeil ? Comment savoir si vous dormez suffisamment ou pas assez, si votre sommeil est de bonne qualité ou peu réparateur ?
Puisque la durée de sommeil est une notion propre à chacun et une considération individuelle, comment faire pour déterminer ce qui est bon ou pas pour nous ? Comme nous le disions ci-dessus, il est primordial d’être à l’écoute de son corps. Si au cours de la journée, vous ne cessez de bâiller ou que vous vous sentez fatigué, c’est que la nuit n’a pas eu ses effets escomptés. Trop courte ou de mauvaise qualité, à vous d’en juger. Un bon indicateur consiste à jauger vos heures de sommeil de votre semaine de labeur, à l’aune de celles du week-end. Si chaque samedi et dimanche vous dormez une à deux heures de plus, c’est que vous manquez de sommeil le reste de la semaine.
Qu’est ce qui altère la qualité de vos nuits ?
Un bon sommeil est une parfaite corrélation entre quantité et qualité. Une fois que vous avez réussi à déterminer le temps de sommeil qui vous est nécessaire, vous pouvez alors vous interroger sur les raisons pour lesquelles, vous n’arrivez pas à l’effectuer.
Les études qui portent sur la durée de sommeil ont permis de pointer les motifs perturbants qui en altèrent la qualité. L’une des premières raisons est liée à l’utilisation des nouvelles technologies. Les lumières provenant des écrans sont fortes et le temps que nous y consacrons est trop important. Les temps de trajets domicile - travail, plus longs qu'auparavant peuvent également expliquer la réduction du temps de sommeil. L’activité professionnelle stressante et intensive et le besoin de se détendre sont enfin d’autres obstacles entravant le temps consacré aux nuits dans son lit.
De plus, le lien entre travail et sommeil est fort et le cercle peut être vicieux. La charge des tâches, le rythme incessant, la pression professionnelle, les horaires à rallonge, les deadlines à respecter, l’environnement concurrentiel,... sont autant de sources de stress importantes qu’il faut impérativement chasser de son esprit pour passer une bonne nuit. Le stress et le travail, comme le stress et le sommeil sont de parfaits ennemis. Et à l’inverse, le manque de sommeil peut à son tour freiner la capacité de travail de chacune et de chacun.
L’impact du manque de sommeil sur votre vie.
Les conséquences qu'entraîne un manque de sommeil sur votre travail peuvent être rapides et nombreuses. De façon générale, manquer de sommeil peut avoir des conséquences graves sur notre organisme. Au delà des potentiels accidents, le corps a du mal à fonctionner correctement, entraînant alors des risques élevés de troubles cardiovasculaires, du stress et de l’irritabilité et un système immunitaire affaibli. Cela favorise également par ailleurs, les risques d’obésité, de cholestérol élevé ou de diabète.
Une baisse de ses capacités :
Lorsque l’on manque de sommeil, beaucoup de nos facultés vont être mises en veilleuse . L'esprit n’est pas assez vif, on manque cruellement de créativité et notre capacité à réfléchir est aussi altéré. Comment réussir à prendre une décision importante au sein de son entreprise, quand on arrive plus à effectuer une opération mathématique simple ? C’est quasiment impossible !
Un manque de vigilance :
Lorsque l’on est fatigué, on est dans un état second, comme apathique, durant lequel on manque de vigilance. Une conséquence pouvant en entraîner d’autres plus graves, surtout dans certains milieux professionnels. On se met alors en danger, mais on expose aussi les autres à ces risques. Il est inutile de préciser qu’un conducteur d’engin qui somnole au volant est un réel danger pour autrui, comme pour lui-même. Mais c’est aussi valable pour les artisans, les chirurgiens, les électriciens, les mécaniciens,... , dont le manque de vigilance pourrait avoir des conséquences très graves.
Une forte irritabilité
Mal dormir entraîne aussi un risque accru de stress, de dépression et d’angoisse. On devient irritable et cela va à l’encontre d’une bonne performance au travail. Car dans cet état, on devient facilement irascible, la moindre réflexion pouvant être mal interprétée et entraîner une perte de motivation.
En résumé, si on dort mal, on travaillera nécessairement mal. Entre la baisse des capacités décisionnelles, l’absence de créativité, le risque accru d’accidents et l’incapacité à se concentrer, c’est un terrain fertile à un cercle vicieux qui se prépare alors.
Comment améliorer le sommeil ?
Si vous vous sentez fatigué et que vous n’arrivez plus à tenir le rythme, rappelez vous d’une chose, c’est que la quantité de sommeil n’est pas la seule raison nécessairement ; il est aussi nécessaire d’assurer la qualité de vos nuits. Trop dormir n’est en effet pas la panacée car cela peut aussi avoir des conséquences néfastes sur votre rythme et votre santé. Le plus important est donc de respecter les cycles naturels du sommeil durant lesquels on passe d’un sommeil léger, à un sommeil profond puis à un sommeil paradoxal.
Evacuer la pression
Pour assurer une bonne qualité de sommeil, il est également primordial de chasser les idées noires ou les éléments stressants de notre esprit avant d’aller au lit. Grand ennemi du sommeil, le stress est souvent l’une des principales causes qui entraîne des insomnies ou des nuits agitées. Il est donc primordial d’évacuer l’ensemble des pressions subies quotidiennement qui s’agitent dans votre tête. Le soir arrivé on coupe tout. Vous pouvez le matérialiser en listant noir sur blanc les choses à régler afin de ne plus y penser jusqu’au lendemain. Cela vous permet de moins stresser, d’être plus efficace dès le début de la journée suivante et surtout de déconnecter hors des limites géographiques du bureau. On se coupe aussi en éteignant son portable et en ignorant sa boîte mail professionnelle.
Pour prendre l’habitude d’évacuer le stress après une dure journée, vous pouvez instaurer un petit rituel qui vous fait du bien. Une petite méditation d’une dizaine de minute chaque soir, vous permet de ne vous concentrer que sur vous-même.
Mais aussi :
Evacuer le stress est primordial mais cela va de pair avec une bonne hygiène de vie. Si vous pratiquez la méditation avant de visionner un film d’action, votre travail n’aura pas les effets escomptés. Il faut éviter par exemple de consommer tous excipients de type café, alcool, thé ou boissons énergisantes, après 16 heures. Couper les écrans au moins une heure avant d’aller au lit. Se plonger dans une ambiance zen et cocooning qui invite au repos et à la détente dans un espace où il ne fait ni trop chaud ni trop froid. Dans notre rubrique conseil nous vous proposons pleins de bonnes pratiques naturelles et facilement accessibles à mettre en place pour vous aider à bien dormir.
Enfin, votre confort et votre literie est une condition essentielle pour assurer la qualité de vos nuits. Mais avant de changer vos matelas ou votre sommier, des astuces existent pour améliorer le confort et l’hygiène de votre lit : de votre oreiller au surmatelas en passant par votre couette. Pour assurer la propreté de votre matelas vous pouvez opter pour notre solution rénove matelas anti-acariens Bi-ome, barrière efficace contre la poussière, les bactéries, les acariens et même la moisissure. Choisissez aussi vos oreillers en fonction de votre position de sommeil. Oreiller gonflant, oreiller en plumes ou oreiller à mémoire de forme, vous trouverez nécessairement votre bonheur dans notre large gamme d’oreillers. Et pourquoi ne pas privilégier une couette à la pointe de la technologie, comme notre modèle de couette 4 saisons qui s’adapte aux différentes températures de la chambre à coucher.